آیا نور آبی گوشی واقعا خواب شما را مختل می نماید؟ - سریال شهرزاد

به گزارش سریال شهرزاد، حتما شما هم شنیده اید که نور آبی گوشی می تواند باعث ایجاد اختلال در خواب گردد و بهتر است قبل از خواب اصلا به موبایل، تبلت، مانیتور و حتی تلویزیون نگاه نکنید تا مسئله ای در روند خوابتان ایجاد نگردد. اما جالب است بدانید مطالعات اخیر ثابت نموده است که هیچ مدرک قطعی برای بدتر بودن نور آبی نسبت به زرد و سفید وجود ندارد که بخواهد باعث ایجاد اختلال در ریتم طبیعی شبانه بدن و کمبود خواب گردد.

بعلاوه مطالعات حدیدتر نشان داده است که نور آبی آنطور که قبلا اعلام می شده مخرب نیست و ایجاد اختلال در خواب نه به رنگ نور، بلکه به صورت کلی به وجود نور در محیط خواب ارتباط دارد. در این مطلب از سریال شهرزاد مگ قرار است نتایج تحقیقاتی که روی نور آبی گوشی و وجود نور در محیط خواب صورت گرفته است را آنالیز کنیم.

نور آبی گوشی چگونه بر الگوی خواب تاثیر می گذارد

نور آبی گوشی چیست و ضررهایی دارد؟ شبکه عصبی چشم انسان نور را به تکانه های الکتریکی تبدل می نماید. نور آبی که از دستگاه هایی مثل موبایل و تبلت منتشر می گردد شکلی از نور با طول موج کوتاه است و رفتار شبکه عصبی چشم در برابر آن مشابه واکنشی است که به نورهای زرد و سفید از خود نشان می دهد. وجود نور و دریافت آن به وسیله چشم است که بر ریتم شبانه روزی بدن تاثیر می گذارت و می تواند بر تنظیم سرکوب ملاتونین در طول شب موثر باشد.

در مطالعه ای که در سال 2019 انجام شد تعیین شد قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی می تواند اثرات مضری بر خواب و سلامتی داشته باشد. دکتر الکساندر سولومون، متخصص جراحی مغز و اعصاب در موسسه علوم اعصاب اقیانوس آرام در سانتا مونیکا، معتقد است فرآیندی که مغز ما برای تعدیل ریتم های شبانه روزی دارد بسیار پیچیده است.

به غیر از نور، زمان بندی مصرف غذا و ورزش هم می تواند بر ساعت بدن تاثیر بگذارد. معمولا اختلال در خواب با ایجاد تغییرات کوچکی در سبک زندگی، مثل منظم کردن زمان غذا خوردن یا بیدار شدن، به راحتی از بین می رود. بعلاوه استفاده از چشم بند در زمان خواب می تواند از ورود نور به چشم جلوگیری کند و همین موضوع هم بر کیفیت خواب تاثیر مثبت می گذارد.

آیا باید استفاده از گوشی موبایل را قبل از خواب کنار بگذاریم؟

سولومون می گوید: تمام تحقیقات صورت گرفته به این این معنا نیست که افراد نباید قبل از خواب با تلفن صحبت نمایند و در انتظار خواب شبانه بمانند. او معتقد است که این تحقیقات تاثیر کلی نور بر خواب را نشان داده و صرفا درباره نور آبی گوشی صحبت نمی نماید. به طور کلی نور می تواند سلول های چشم را تحریک نموده، ریتم شبانه روزی بدن را تغییر دهد.

بنابراین نور آبی گوشی نقش جداگانه و در این حد جدی در روند خواب ندارد. نور زرد چراغ خواب هم می تواند همین تاثیر را بر کیفیت خواب شما داشته باشد. کیلند کوپر، دکترای علوم اعصاب در دانشگاه کالیفرنیا، می گوید: تحقیقات اخیر به درک بیشتر ما از تاثیر نور بر چرخه خواب یاری نموده اما همچنان در حال تحقیق هستیم تا ببینیم کدام نور مصنوعی تاثیر مخرب بیشتری بر کیفیت خواب دارد.

چگونه خواب با کیفیت تری داشته باشیم

استفاده از نورهای خیلی ضعیف، چراغ های هوشمند که در زمان خواب مقدار نور را کاهش می دهند و عینک هایی که نور آبی را فیلتر می نمایند می تواند مقدار امواج نور فرکانس کوتاهی که قبل از خواب به چشم شما می تابد را کاهش دهد. اما دکتر سولومون معتقد است این شدت نور است که می تواند بر چرخه خواب تاثیر بگذارد، نه رنگ نور.

خوابیدن در زمان تاریکی هوا موثرترین نکته برای افزایش کیفیت خواب و منظم کردن چرخه شبانه روزی است. مثلا افراد شب کاری که صبح به خانه بازمی گردند و در مسیر برگشت نور خورشید را می بینند مسائل خواب بیشتری نسبت به افراد شب کاری دارند که قبل از طلوع خورشید به خانه برگشته و به خواب می روند. می بینید که نور خورشید جزو نورهای آبی نیست اما می تواند به طور کلی چرخه خواب را دچار اختلال کند.

پس مهم ترین نکته برای داشتن خواب با کیفیت و کافی این است که شب ها به موقع بخوابید. اگر هم از دسته افراد شب بیدار هستید حتما قبل از طلوع خورشید و زمانی که هوا هنوز تاریک است به خواب بروید. کاهش نور محیط هم می تواند تاثیر مثبتی بر کیفیت خواب داشته باشد. دور ماندن از نور آبی موبایل در یک ساعت قبل از خواب هم می تواند بر کیفیت خواب تاثیر مثبت داشته باشد اما اگر عادت دارید که قبل از خواب فیلم ببینید، می توانید از عینک های محافظت نماینده از چشم در برابر نور آبی بهره ببرید.

مرور کلی

مطالعات اخیر نشان داده است نور آبی موبایل و دیگر دستگاه های الکترونیک آنقدرها هم که گفته می گردد در مختل کردن چرخه خواب موثر نیست و وجود نور، به هر شکلی، می تواند این اختلال را ایجاد کند. دور ماندن از دستگاه های الکترونیکی قبل از خواب ایده بدی نیست اما باید بدانید که عوامل دیگری مثل زمان مصرف غذا و انجام تمرینات ورزشی هم بر این چرخه تاثیر دارد.

منبع: healthline