4 راه از برترین راه حل ها برای کاهش خطر حمله قلبی - سریال شهرزاد

به گزارش سریال شهرزاد، یکی از قدرتمندترین کار هایی که می توانید برای داشتن زندگی طولانی و سالم انجام دهید این است که به خوبی از قلب خود مراقبت کنید. بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت بیش از 80 درصد از مرگ و میر های مربوط به قلب و عروق ناشی از حملات قلبی و سکته مغزی است.

به گزارش سریال شهرزاد به نقل از بِست لایف، علاوه بر این، بیماری قلبی دلیل اصلی مرگ و میر در آمریکا است و از هر پنج مرگ یک مورد به این بیماری نسبت داده می گردد. خوشبختانه شما می توانید با چند ترفند ساده در سبک زندگی خطر حمله قلبی خود را به شدت کاهش دهید.

در ادامه به چهار استراتژی اشاره می گردد که به قوی نگهداشتن قلب شما یاری می نمایند:

1-به طور منظم تمرین کنید

هیچ چیز مانند ورزش منظم برای تقویت سلامت قلب و کاهش خطر حمله قلبی وجود ندارد. طبق نتیجه مطالعه ای انجام شده در سال 2019 میلادی که در نشریه Frontiers in Cardiovascular Medicine منتشر شده صرفنظر از نوع ورزش فعالیت بدنی می تواند ضربان قلب را در حالت استراحت را کاهش دهد باعث کاش فشار خون گردد تجمع پلاک شریانی را کاهش دهد و ماهیچه قلب تان را تقویت کند.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها توصیه می نماید بزرگسالان سالم دست کم 150 دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت میانه یا 75 دقیقه در هفته (یا ترکیبی از این دو) را انجام دهند. در حالی که این اندازه ورزش ممکن است دلهره آور به نظر برسد می توانید آن را در پنج جلسه 30 دقیقه ای در هفته پخش کنید.

فعالیت های با شدت میانه مانند دوچرخه سواری، پیاده روی سریع یا یوگا به طور مداوم نشان داده اند که خطر ابتلا به بیماری های قلبی از جمله حمله قلبی را کاهش می دهند.

2-رژیم غذایی سالمی داشته باشید

حذف غذا های فوق فرآوری شده، قند های افزوده شده، کالری اضافی و گوشت های فرآوری شده در عین حال افزودن بیشتر غذا های گیاهی کامل به رژیم غذایی می تواند برای سلامت قلب تان معجزه آسا باشد. نتایج مطالعه ای انجام شده در سال 2018 میلادی که در مجله کالج آمریکایی قلب و عروق (JACC) منتشر شد نشان داد که رژیم های غذایی سرشار از غذا های کامل مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و حبوبات و گوشت های فرآوری شده، نوشیدنی های شیرین، غلات تصفیه شده و سدیم کم هستند برای سلامت قلب و پیشگیری از حوادث قلبی عروقی مانند حملات قلبی مفید می باشند.

پیروی از یک رژیم غذایی مدیترانه ای که شامل افزودن بیشتر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و پروتئین های بدون چربی مانند ماهی به رژیم غذایی شما باشد می تواند سلامت قلب را به اندازه قابل توجهی بهبود بخشد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. هم چنین مهم است که غذا های مرتبط با افزایش خطر بیماری قلبی را حذف کنید مانند نوشیدنی های شیرین شده با قند و گوشت های فرآوری شده.

3-از استعمال دخانیات خودداری ورزید

می دانید که سیگار برای سلامتی شما وحشتناک است، اما به طور خاص برای سیستم قلبی و عروقی تان ضرر دارد. مصرف دخانیات مهم ترین دلیل قابل پیشگیری بیماری، ناتوانی و مرگ در ایالات متحده از جمله تعداد زیادی از حملات قلبی در سال است. حتی اگر مسن هستید و دخانیات استعمال می کنید اگر سیگار را ترک کنید هنوز برای سلامت قلب تان مفید است.

4-فشار خون و کلسترول خود را مورد آنالیز قرار دهید

به جای این که منتظر بمانید تا علائم بیماری قلبی خود را نشان داده یا حمله قلبی صورت گیرد فشار خون و کلسترول خود را به طور منظم مورد آنالیز قرار دهید. پایش منظم فشار خون و کلسترول می تواند به شناسایی عوامل خطر مهم برای ایجاد بیماری قلبی یاری کند و در صورت لزوم درمان هر یک از این شرایط می تواند به کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی یاری نماید.

کلینیک مایو گزارش می دهد که بزرگسالان سالم بین سنین 18 تا 40 سال با فشار خون مطلوب و بدون عوامل خطر برای بیماری قلبی باید هر دو تا پنج سال یک بار فشار خون خود را مورد آنالیز قرار دهند. افراد 40ساله و بالاتر یا کسانی که در معرض خطر بالای فشار خون هستند باید سالانه مورد آزمایش قرار گیرند و افراد مبتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت یا فشار خون باید بیش تر مورد آزمایش قرار گیرند.