6 اقدام ساده برای کاهش اضطراب - سریال شهرزاد

به گزارش سریال شهرزاد، بیش از 260 میلیون نفر در سراسر دنیا از اختلالات اضطرابی رنج می برند و این بدان معناست که اگر حتی خودتان درگیر این اختلالات نیستید، حتما فرد یا افرادی را در اطرافیان خود می شناسید که با این مشکل دست به گریبان هستند.

به گزارش سریال شهرزاد، افرادی که از اضطراب رنج می برند اغلب این احساس را دارند که هیچ راهی برای توقف آن وجود ندارد.

این در حالی است که اگرچه هیچ راهکار سریعی برای از بین بردن اضطراب وجود ندارد اما تکنیک های ساده و کاربردی وجود دارند که می توان از آنها برای مدیریت بهتر این اختلال و آسان تر کردن زندگی به مروز زمان استفاده کرد.

بعضی از این اقدامات در ادامه به نقل از سایت ایندی 100 آورده شده است:

1) با کسی که به او اعتماد دارید، صحبت کنید

صحبت کردن در خصوص آن چه که به شما احساس اضطراب می دهد به شما یاری می نماید. فردی که با او صحبت می کنید، می تواند یکی از اعضای خانواده یا دوستی باشد که او را می شناسید یا فردی باشد که برای یاری به شما تخصص دارد.

2) خواب کافی داشته باشد

اگرچه ممکن است تصور کنید نداشتن وقت کافی برای انجام کارهایتان بر اضطراب شما می افزاید و در چنین شرایطی اهمیت دادن به خواب کافی غیرعقلانی است اما واقعیت این است که خواب کافی برای حفظ سلامت روانی شما و تحت کنترل داشتن آن اهمیت بسیاری دارد.

کمبود خواب یکی از مهم ترین محرک های اضطراب های عمده است. با توجه به تحقیقات انجام شده خواب ناکافی می تواند واکنش های مقدماتی مغز را تقویت نموده و سطوح اضطراب کلی را بالا ببرد.

3) مراقب سلامت خود باشید

توجه به رژیم غذایی و میزان ورزش نیز مفید است. منظم بودن وعده های غذایی و حفظ پایداری قند خون می تواند به حفظ مناسب سطح خلق و خو و انرژی و همچنین ورزش می تواند به کاهش استرس و بهبود سلامت روانی شما یاری کند.

4) مصرف کافئین را کاهش دهید

کافئین به طور ویژه ای می تواند برای اضطراب مضر بوده و هر دو با تأثیر بر خواب، باعث خستگی و بی حوصلگی می شوند. مصرف آب کافی نیز می تواند با تسهیل تمرکز و تفکرِ روشن به خلق و خوی شما یاری کند.

5) تمرینات تنفسی پایه را انجام دهید

تمرینات تنفسی می تواند به شما در حفظ آرامش یاری کند تا در شرایط استرس زا کنترل بیشتری داشته باشید. تمرکز بر تنفس های عمیق، استفاده از تنفس های شدید عمدی و آگاهی از تنفس خود و دم و بازدم می تواند به آرامش ذهن یاری کند.

می توانید بعضی از این تمرینات تنفسی را به طور آنلاین جست وجو نموده و فرا بگیرید.

6) خاطرات خود را ثبت کنید

توصیه می گردد اتفاقاتی را که برایتان رخ می دهد و اضطراب شما را بر می انگیزد یادداشت کنید تا الگوی اختلالات اضطرابی ، محرک ها و تجربیات اضطراب زا در شما معین گردد. این امر به شما یاری می نماید تا علائم زود هنگام اضطراب را در شروع مشاهده کنید.

شما هم چنین می توانید زمان هایی که همه چیز به خوبی پیش می رود را یادداشت کنید. اضطراب می تواند گاهی به این معنی باشد که شما زمان زیادی را صرف فکر کردن در خصوص همه چیزهایی که در زندگی تان بد است، می کنید و از همین رو ضروری است گاهی خود را تشویق کنید و به اتفاقات خوب زندگی تان توجه بیشتری داشته باشید.