ویتامین آ در چه میوه هایی هست؟ - سریال شهرزاد

به گزارش سریال شهرزاد، به نظر شما ویتامین آ در چه میوه هایی هست؟ همه ما می دانیم که مواد گیاهی و حیوانی متنوعی مانند هویج، ماهی و جگر گاو سرشار از ویتامین آ هستند. اما افرادی که با یاری میوه ها رژیم غذایی غنی از ویتامین A داشته باشند، چه میوه هایی را باید بخورند؟ با وجود سؤالاتی درباره میوه های حاوی ویتامین A، سعی داریم در این مقاله شما را با این میوه ها بیشتر آشنا کنیم و دلیل اهمیت این ماده برای سلامتی بدن را بیشتر بدانیم.

اهمیت ویتامین آ برای سلامتی

ویتامین محلول در چربی A یکی از ویتامین هایی است که برخلاف ویتامین های محلول در آب اگر زیادتر از حد مصرف گردد، به جای مانده آن در بدن انباشته شده و برای سلامتی مضر است. این در حالی است که هنوز هم در کشورهای مختلف افرادی هستند که از کمبود ویتامین آ رنج می برند. پزشکان در راستای برطرف این مشکل و بهبود سلامتی سایر افراد خوردن خوراکی های و میوه هایی که حاوی ویتامین a را پیشنهاد می نمایند.

خواص ویتامین آ

• بهبود قدرت بینایی چشم اولین خاصیت خوردن خوراکی های حاوی ویتامین آ به شمار میرود. ویتامین آ بخشی از پروتئین رودوپسین است که قدرت قرنیه چشم در جذب نور را افزایش می دهد.
• مراقبت از سلامتی زنان باردار و جنین آنها یکی دیگر از خواص ویتامین آ به شمار می رود. در واقع رشد جنین با خوردن میوه های دارای ویتامین A بهتر است.
• خاصیت آنتی اکسیدانی ویتامین آ مانند ویتامین های ث و ای باعث شده است که پزشکان برای تقویت سیستم ایمنی و مقابله در برابر سلول های سرطانی خوردن میوه های حاوی ویتامین a را توصیه نمایند.
• افرادی که در پی جوانسازی پوست و رشد بهتر موی خود هستند از متخصصان تغذیه این سؤال را می پرسند که ویتامین آ در چه میوه هایی هست؟ می توان این نکته را تأیید کرد که خوردن میوه ها و سبزیجات در مراقبت از پوست و مو نقش مهمی بازی می گند.

عوارض کمبود ویتامین A

افرادی که در پی پاسخ این سؤال هستند که ویتامین آ در چه میوه هایی هست؟ احتمالاً می دانند که عوارض کمبود ویتامین آ عبارتند از:

• شب کوری
• ضعف قدرت بینایی
• رشد ناکافی جنین و بچه ها
• افزایش خشکی پوست و احتمال ابتلا به بیماری های چشمی
• افزایش احتمال ابتلا به بیماری های عفونی در گلو، ریه و شکم
• کوفتگی بدن
• ضعیف شدن سیستم ایمنی و افزایش احتمال ابتلا به انواع سرطان

آیا می دانید ویتامین آ در چه میوه هایی هست؟

مواد گیاهی و حیوانی مختلفی ویتامین آ دارند. معروف ترین شان هویج و ماهی قزل آلا است. اما در ادامه به این سؤال پاسخ می دهیم که ویتامین آ در چه میوه هایی هست؟ با همراه باشید تا در این باره بیشتر اطلاعات کسب کنیم.

انبه یکی از میوه های حاوی ویتامین A

اولین میوه ای که می توانیم معرفی کنیم، انبه است. انبه میوه ای گرمسیری و از خانواده میوه های آلویی محسوب می گردد. این میوه غشایی گوشتی دارد که هسته را دربر می گیرد. با اینکه رنگ پوست انبه از سبز تا قرمز، زرد یا نارنجی متنوع است، قسمت گوشتی آن زرد کمرنگ است. طعمی شیرین و بیش از 20 ماده معدنی و ویتامین از جمله ویتامین آ دارد. بنابراین خوردن آن باعث حفظ سلامتی بدن می گردد.

ا فنجان انبه شامل مواد غذایی زیر است:

• انرژی: 100 کالری
• پروتئین: 1 گرم
• چربی: 0.5 گرم
• کربوهیدرات: 25 گرم (23 گرم قند- 2 گرم فیبر)
• ویتامین ث: 100% اندازه مورد احتیاج بدن
• ویتامین آ: 35% اندازه مورد احتیاج بدن
• ویتامین ب: 10% اندازه مورد احتیاج بدن
• ویتامین کا: 8% اندازه مورد احتیاج بدن

خواص خوردن میوه انبه

وقتی در پاسخ به سؤال ویتامین آ در چه میوه هایی هست؟ به نام انبه برخورد می کتیم. بهتر است بدانیم این ماده غنی از ویتامین آ چه خواصی برای سلامتی دارد.

• از زوال شبکیه در پیری جلوگیری می نماید.
• کاهش ابتلا به بیماری های ریوی مانند آسم
• قوی و مستحکم شدن استخوان ها
• تنظیم قند خون و ترشح هورمون انسولین
• جوانسازی و تقویت پوست و مو
• کاهش ابتلا به انواع سرطان

گرمک میوه غنی از ویتامین آ

گرمک یکی از میوه های شبیه خربزه، ملون و طالبی است که پوستی کرم رنگ و بدون خط و گوشتی زرد زنگ و شیرین دارد. این گیاه با نام کانتالوپ (Cantaloupe) غنی از مواد معدنی و ویتامین های مختلف است. ارزش غذایی این میوه در هر 100 گرم عبارتند از:

• 34 کالری انرژی
• 0.2 گرم چربی
• 16 گرم سدیم
• 267 گرم پتاسیم
• 8 گرم کربوهیدرات (7.1 گرم قند و 0.9 گرم فیبر)
• 0.8 گرم پروتئین
• ویتامین های آ، ث و کا

خواص خوردن گرمک

ویتامین های مختلف C ،A و B6 در گرمک باعث بهره مندی انسان از خواص متنوعی شده است، از جمله:

• برای تقویت سیستم ایمنی و درمان سرطان مفید است
• منجر به افزایش قدرت بینایی به دلیل داشتن بتاکاروتن می گردد.
• محکم سازی استخوان ها و بهبود سلامتی عضلات از اثرات گرمک است.
• در رشد سیستم عصبی جنین تأثیر چشمگیری دارد
• به بهبود عملکرد سیستم گوارشی بدن یاری می نماید.

هندوانه یکی از میوه های دارای ویتامین آ

باز هم می پرسید ویتامین آ در چه میوه هایی هست؟ خوب باید پاسخ بدهیم که هندوانه یکی از همان میوه های محبوبی است که تابستان ها حس خنکی و شادابی به شما می دهد. این میوه تابستانی هم دارای ارزش غذایی زیر است:

• کالری هندوانه 30
• کل چربی 0.2 گرم
• سدیم 1 میلی گرم
• پتاسیم 112 میلی گرم
• کل کربوهیدرات 8 گرم (فیبر غذایی 0.4 گرم/ قند 6 گرم)
• پروتئین 0.6 گرم
• ویتامین آ 11٪ ارزش روزانه
• ویتامین ث 13٪ ارزش روزانه
• آهن 1٪ ارزش روزانه
• ویتامین ب 6 0٪ ارزش روزانه
• منیزیم 2٪ ارزش روزانه

خواص هندوانه برای سلامتی

از آنجا که در پاسخ به سؤال ویتامین آ در چه میوه هایی هست؟ می دانیم که هندوانه جواب درستی است، خوب است نگاهی به خواص هندوانه برای سلامتی نگاهی بیندازیم.

• تقویت سلامتی سیستم قلب و عروق
• کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب
• بهبود عملکرد سیستم گوارش
• جوان سازی و تقویت پوست و مو
• تنظیم قند خون و بهبود شرایط افراد دیابتی

زردآلو منبعی غنی از ویتامین آ

یکی از خوشمزه ترین میوه های فصل گرما که از آن برای تهیه آبمیوه، مربا و ترشی استفاده می نمایند، زرد آلوست. این میوه به را خشک نموده و به نام برگه قیسی مورد استفاده قرار می گیرند. هسته زردآلو نیز یکی از خوشمزه ترین و محبوب ترین خوراکی هاست. علاوه بر این لواشک زردآلو نیز هواداران بسیاری دارد. همین موضوع باعث شده است که وقتی در پاسخ به ویتامین آ در چه میوه هایی هست؟ به نام زردآلو برخورد می کنیم، بسیاری با خوشحالی زیاد راه های مختلفی برای قرار دادن زردآلو در رژیم غذایی خود پیدا می نمایند. ابن میوه دارای ارزش غذایی زیر است:

• انرژی: 50 کیلوکالری
• کربوهیدرات: 11 گرم
• پروتئین: 1.4 گرم
• چربی کل: 0.4 گرم
• کلسترول: 0 میلی گرم
• فیبر خوراکی: 2 گرم
• ویتامین آ: 64%
• ویتامین سی: 16%
• ویتامین کا: 3.3%

خواص زردآلو برای سلامتی

زردآلو غنی از ویتامین های مختلف است و همین موضوع باعث شده است که احتیاج بدن به بعضی ویتامین ها برطرف شده و بهبود عملکرد اندام های مختلف را با خوردن این میوه تجربه کنیم.

• درمان اختلالات صفراوی
• برطرف ناراحتی های پوستی
• بهبود عملکرد سیستم گوارشی
• برطرف التهاب ها و درمان آرتروز
• کنترل قند خون و درمان دیابت
• تقویت قدرت بینایی
• افزایش سوخت و ساز و کاهش وزن

جمع بندی

اگر بخواهیم میوه های دیگر را در پاسخ به این سؤال که ویتامین آ در چه میوه هایی هست؟ نام میوه های دارای ویتامین آ را اشاره کنیم. بهتر است به نارنگی، گریپ فروت، شلیل و میوه گل ساعتی اشاره کنیم. این میوه ها به نوبه خود می توانند احتیاج شما به مواد معدنی و ویتامین های مختلف را برطرف نمایند. بنابراین مصرف کافی آنها باعث بهبود سلامتی شما می گردد.